ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΣ ΤΟΥΣ ΝΕΑΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΤΗΣ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Ελέγχετε το βάρος σας σε τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε εβδομάδα ή και κάθε μέρα).

Τελειώστε το φαγητό σας 2 ώρες πριν την προπόνηση ( εάν είναι εφικτό)!

Κάνετε διατάσεις

Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα σύμφωνα με τις καιρικές συνθήκες!

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το παγούρι σας γεμάτο!

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τρόμπα και σαμπρέλα και εργαλεία!

Ελέγξτε ότι τα λάστιχα είναι κατάλληλα φουσκωμένα!

Ελέγξτε ότι τα πλοκάζ (ή κουίκ ριλίζ ) είναι καλά κλειστά!

Φορέστε το κράνος (πάντα ακόμα και για βόλτα στο σπίτι) !

ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Πίνετε νερό πριν διψάσετε ( έπειτα είναι αργά)!

Οδηγείτε προσεκτικά σεβόμενοι τους συναθλητές σας και τους οδηγούς οχημάτων!

Τηρείτε τον κώδικα οδικής ασφάλειας!

Οδηγείτε πάντα στη δεξιά πλευρά του δρόμου!

Εάν χρειαστεί να κάνετε αλλαγή πορείας, ελέγξτε ότι δεν σας ακολουθάει αμάξι ή μηχανάκι, ενημερώστε όσους σας ακολουθούν και ελέγξτε ότι δεν ενοχλείται κάποιον! ( συναθλητή, οδηγό)!

Οι προσπεράσεις πάντα να γίνονται από αριστερά!

Στις διασταυρώσεις κόβετε ταχύτητα και ελέγχετε το δρόμο ανεξάρτητα εάν υπάρχει STOP ή φανάρι ή όχι και ενημερώνουμε όσους ακολουθούν σηκώνοντας το χέρι ψηλά!

Σε περίπτωση που τρυπήσει το λάστιχο κάνετε δεξιά και όταν σας περάσουν όλοι οι αθλητές ξεκινάτε την διαδικασία για να το αλλάξετε!

Βοηθάτε πάντα τους συναθλητές σας (ιδιαίτερα τους μικρότερους και με λιγότερη εμπειρία)

Φρενάρουμε πάντα με τα δύο φρένα όχι μόνο με το πίσω.

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Κάνετε πάντα άμεσα ένα ντους!

Σηκώνετε τα ποδιά ψηλότερα από το ύψος της καρδιάς για να τα ξεκουράσετε!

Κάνετε διατάσεις!

Κάνετε κοιλιακούς, ραχιαίους και κάμψεις καθημερινά!

Τρώτε άμεσα μετά την προπόνηση ( στο πρώτο ημίωρο)!

Πλένετε το παγούρι σας!

ΓΕΝΙΚΑ

Διατηρείτε το ποδήλατο καθαρό και λειτουργικό!

Παρακολουθείτε με συνέπεια όλες τις προπονήσεις!

Βάλτε στόχο την καθημερινή σας βελτίωση!

Για να γίνετε πρωταθλητές χρειάζεται επιμονή, υπομονή, θέληση και πειθαρχία!

Συνεχίστε να είστε επιμελείς στα μαθήματα σας.